Was hilft bei Kopfschmerzen und Migräne

Die meisten Erwachsenen haben irgendwann in ihrem Leben Kopfschmerzen erlebt – doch sie sind auch bei Kindern häufig. Laut aktuellen Daten leiden 78 % der Kinder im Alter von 6 bis 15 Jahren an Kopfschmerzen. Überraschend ist, dass vor der Pubertät Jungen häufiger betroffen sind als Mädchen. Migräne gehört zu den häufigsten neurologischen Erkrankungen – in Deutschland sind etwa 10 bis 15 % der Bevölkerung betroffen, also rund 8 bis 18 Millionen Menschen. Davon leiden etwa 1,5 Millionen an chronischer Migräne mit mindestens 15 Kopfschmerztagen im Monat. Schauen wir uns an, was die Ursachen für Kopfschmerzen sein können, was dagegen hilft und worin sie sich von Migräne unterscheiden.

Ursachen von Kopfschmerzen

Der erste Schritt zur Linderung von Kopfschmerzen besteht darin, ihre Ursache zu erkennen:

• Stress, Erschöpfung, Anspannung,
• Wetterumschwünge,
• niedriger Blutdruck,
• unzureichende Flüssigkeitszufuhr,
• Alkohol- oder Koffeinkonsum,
• verbrauchte Luft und ein hoher CO₂-Gehalt in Innenräumen.

Wenn Sie häufig unter Kopfschmerzen leiden, empfehlen wir, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie notieren, wann die Schmerzen auftreten und unter welchen Umständen – so lassen sich mögliche Auslöser leichter erkennen.

Hoher CO₂-Gehalt in der Luft kann Kopfschmerzen verursachen

Auch wenn CO₂ nicht giftig ist, kann eine erhöhte Konzentration Müdigkeit, Kopfschmerzen, Benommenheit und Konzentrationsschwierigkeiten verursachen. Das lässt sich jedoch einfach beheben – durch regelmäßiges Lüften. Viele Menschen nutzen deshalb zu Hause oder im Büro spezielle Messstationen, die neben Temperatur und Luftfeuchtigkeit auch den CO₂-Gehalt messen.

10 Tipps gegen Kopfschmerzen

Am wichtigsten ist es, die Ursache Ihrer Kopfschmerzen zu erkennen. Manchmal ist es die schlechte Luftqualität, ein anderes Mal ungeeignete Ernährung, Alkohol oder Schlafmangel (lesen Sie, was Sie tun können, wenn Sie nicht schlafen können). Häufig sind Stress oder übermäßige körperliche Belastungsauslöser. Wenn Ihnen zusätzlich der Nacken oder Rücken schmerzt, kann es auch am falschen Kissen liegen – vielleicht brauchen Sie ein orthopädisches Kissen. Hier sind einfache Tipps, wie Sie Kopfschmerzen loswerden können:

1. Muskeln entspannen: Wenn Ihre Kopfschmerzen durch Muskelverspannungen verursacht werden, helfen Entspannungsübungen oder Massagen. Sehr effektiv sind auch CBD-Tropfen oder Magnesium.

2. Ausreichend trinken: Trinken Sie wirklich genug über den Tag verteilt? Achten Sie darauf, mindestens zwei Liter täglich zu sich zu nehmen – Dehydration ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen.

3. Ernährung anpassen: Bestimmte Lebensmittel und Getränke wie Kaffee, alkoholische Getränke, Schokolade oder Käse können Kopfschmerzen auslösen. Versuchen Sie, diese für eine Zeit zu reduzieren.

4. Genügend Schlaf: Schlafmangel kann ein Auslöser für Kopfschmerzen sein. Lesen Sie, wie Sie mit guter Schlafhygiene besser schlafen können.

5. Stress abbauen: Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Tai-Chi können helfen, Stress und Anspannung zu reduzieren – und damit auch Kopfschmerzen lindern. Zur schnellen Entspannung können Sie auch geeignete Nahrungsergänzungsmittel verwenden.

6. Schmerzmittel: Schmerzmittel gegen Kopfschmerzen können sehr wirksam sein und schnelle Linderung bringen. Dennoch gilt: Weniger ist oft mehr – bei häufiger Einnahme ist Vorsicht geboten. Statt nur die Symptome zu behandeln, sollte man versuchen, die Ursachen zu erkennen und gezielt anzugehen.

7. Umgebungswechsel: Wenn Licht, Lärm oder Gerüche Ihre Kopfschmerzen auslösen, suchen Sie möglichst einen ruhigeren Ort auf.

8. Bewegung: Regelmäßige, moderate Bewegung wie Spazierengehen, Schwimmen oder Yoga hilft, Verspannungen und Stress abzubauen – das kann Kopfschmerzen lindern.

9. Haltung verändern: Kopfschmerzen durch Fehlhaltungen oder Nackenverspannungen lassen sich oft durch eine veränderte Körperhaltung oder gezielte Übungen verbessern.

10. Allergene vermeiden: Wenn Sie gegen Staub, Hausstaubmilben, Pollen, Katzen oder Hunde allergisch sind, können Kopfschmerzen auch durch Allergene in der Luft ausgelöst werden. Versuchen Sie, diese zu meiden und verwenden Sie einen hochwertigen Luftreiniger.

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Was ist Migräne?

Migräne ist eine neurologische Erkrankung, die durch wiederkehrende starke Kopfschmerzen gekennzeichnet ist, die mehrere Stunden oder sogar Tage andauern können. Migräne tritt in Anfällen auf, beeinträchtigt die Lebensqualität erheblich und ist die dritthäufigste neurologische Erkrankung. Sie betrifft etwa 17 % der Frauen und 6 % der Männer im Alter von 30–40 Jahren.

Symptome einer Migräne

• Starke Kopfschmerzen, die mehrere Stunden bis Tage andauern,
• Empfindlichkeit gegenüber Licht, Geräuschen oder Gerüchen,
• Übelkeit und Erbrechen,
• Teilweiser Sehverlust,
• Beeinträchtigung der Kommunikations- und Motorikfähigkeiten,
• Verschlimmerung der Kopfschmerzen bei körperlicher Aktivität.

Was sind die Ursachen von Migräne?

Die genauen Ursachen der Migräne sind noch nicht vollständig geklärt, aber Forscher gehen davon aus, dass es sich um eine Kombination aus genetischen, neurologischen und umweltbedingten Faktoren handelt. Zu den Risikofaktoren gehören unter anderem Stress, Müdigkeit, hormonelle Veränderungen, bestimmte Lebensmittel (z. B. solche mit hohem Tyramin-, Nitrat- oder Glutamatgehalt), Alkohol, Schlafmangel, Wetterwechsel und weitere Einflüsse. Die Diagnose Migräne erfolgt in der Regel anhand der Symptome und einer gründlichen ärztlichen Untersuchung. Zur Bestätigung kann eine CT- oder MRT-Untersuchung des Gehirns notwendig sein.

Wie wird Migräne behandelt?

Es gibt eine Reihe frei erhältlicher Schmerzmittel und Triptane, die die Symptome lindern sollen. Immer beliebter wird auch die sogenannte Anti-CGRP-Therapie, die speziell zur Vorbeugung von Migräneanfällen entwickelt wurde. Sie kann die Anzahl der Anfälle um bis zu die Hälfte reduzieren, die Dauer der Migräne verkürzen und ihre Intensität abschwächen. 

Alternative Behandlung von Migräne

Neben Medikamenten können auch alternative Therapieformen wie Akupunktur, geeignete Nahrungsergänzungsmittel, Massagen oder Meditation hilfreich sein. Zusätzlich kann eine Änderung des Lebensstils, wie regelmäßiger Schlaf, gesunde Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und körperliche Aktivität, unterstützend wirken.

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Was ist der Unterschied zwischen Migräne und Kopfschmerzen?

Kopfschmerzen können viele Ursachen haben, zum Beispiel Stress, Müdigkeit, Schlafmangel, Verspannung, niedriger Blutdruck, Dehydrierung, Wetterwechsel oder der Konsum von Alkohol oder Koffein. Kopfschmerzen sind in der Regel diffus, betreffen also nicht nur eine bestimmte Seite des Kopfes. Außerdem treten dabei normalerweise keine weiteren Symptome wie bei der Migräne auf (z. B. Licht-, Geräusch- oder Geruchsempfindlichkeit, Übelkeit oder Verschlimmerung bei körperlicher Aktivität). Kopfschmerzen klingen meist nach einigen Stunden oder Tagen ab und sind nicht so intensiv wie Migräne.

Migräne hingegen verursacht starke, pulsierende Schmerzen auf einer Seite des Kopfes. Begleitend treten Licht-, Geräusch- oder Geruchsempfindlichkeit, Übelkeit, Erbrechen und eine Verschlechterung bei Bewegung auf. Migräne kann mehrmals im Monat auftreten und dauert oft mehrere Stunden bis Tage an. Migräne ist keine gewöhnliche Kopfschmerzen, sondern eine chronische Erkrankung, die die Lebensqualität stark beeinträchtigt.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

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Lucie Konečná, COO nanoSPACE

Lucie Konečná bewegt sich seit 7 Jahren im Bereich Nanotechnologie, sie ist Mitbegründerin des Projekts „Tschechien ist Nano“ und arbeitet langfristig daran, Nanotechnologien ins allgemeine Bewusstsein zu heben. Seit Mai 2020 leitet sie den Betrieb des nanoSPACE-Onlineshops.